Uma aula de Jump equivale à uma drenagem linfática e proporciona a perda 600 calorias por aula! Uma aula de jump é divertida, animada e dinâmica, além disso proporciona varios beneficios para o corpo.
O jump é uma ótima opção para quem corre, pois ajuda a aumentar a resistência, ou para aqueles que tiveram algum tipo de lesão e estão no processo de recuperação, devido ao baixo impacto durante os movimentos. Muita gente procura também, pois durante a aula, a capacidade de resistir à fadiga do organismo é bem treinada, o que ajuda na adaptação de qualquer esporte de longa duração.
Os principais benefícios do jump são:
- Melhorar o equilíbrio corporal;
- Ativar os músculos estabilizadores (lombar e abdômen);
- Eliminar os ácidos lácticos (que dão sensação de fadiga);
- Desintoxicar os tecidos;
- Alto gasto calórico;
- Diminuir riscos de lesões;
- Prevenir a osteoporose;
- Baixo impacto.
- Ativar os músculos estabilizadores (lombar e abdômen);
- Eliminar os ácidos lácticos (que dão sensação de fadiga);
- Desintoxicar os tecidos;
- Alto gasto calórico;
- Diminuir riscos de lesões;
- Prevenir a osteoporose;
- Baixo impacto.
Dicas espertas:
- No caso da mulherada, não se esqueçam de usar um top bem reforçado (de preferência dois);
- Leve toalha e uma garrafa de água;
- Vá ao banheiro antes de iniciar a aula.
- Leve toalha e uma garrafa de água;
- Vá ao banheiro antes de iniciar a aula.
Entenderam agora porque eu amo essa aula? VAMOS PULAR!
4) CiclismoSua prática ajuda a fortalecer e aumentar a resistência dos músculos e ajuda a queimar, cada 30 minutos de prática, 430 calorias.
Pedalar é uma das atividades mais completas, pois movimenta todo o corpo.
Conheça 10 principais vantagens em andar de bicicleta:- Combate estresse e depressão: As contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade, angústia e depressão.
4) CiclismoSua prática ajuda a fortalecer e aumentar a resistência dos músculos e ajuda a queimar, cada 30 minutos de prática, 430 calorias.
Pedalar é uma das atividades mais completas, pois movimenta todo o corpo.
Conheça 10 principais vantagens em andar de bicicleta:- Combate estresse e depressão: As contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade, angústia e depressão.
- Emagrece
: Combinadas a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda de peso, no controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal.
- Faz ser mais feliz e ter bom sono: O ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas - que fazem com que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para um sono saudável.
- Reduz colesterol e triglicérides: Com a prática constante do ciclismo, ocorre consumo das gorduras e diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos.
- Evita o infarto: Ocorre também diminuição da glicemia, controlando o diabetes, que é fator de risco para a formação da placa aterosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo do miocárdio.
: Combinadas a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda de peso, no controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal.- Faz ser mais feliz e ter bom sono: O ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas - que fazem com que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para um sono saudável.
- Reduz colesterol e triglicérides: Com a prática constante do ciclismo, ocorre consumo das gorduras
e diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos.- Evita o infarto: Ocorre também diminuição da glicemia, controlando o diabetes
, que é fator de risco para a formação da placa aterosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo do miocárdio.- Diminui a pressão arterial: Pedalar com frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão arterial, que é um importante fator de risco para doenças coronarianas.
- Aumenta a imunidade: com a melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.
- Melhora a Respiração: O esforço das pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando oxigenação dos pulmões e dos tecidos.
- Garante boa forma e fôlego de atleta: A prática recorrente do ciclismo tonifica os músculos das pernas, além de aumentar o desempenho aeróbico e cardiovascular.
3) Zumba
Uma aula de dança é capaz de trazer dezenas de benefícios para o corpo e a mente. Além de movimentar o esqueleto inteiro, queimar calorias e aumentar o condicionamento físico, bailar fortalece ossos e músculos, melhora o equilíbrio e o humor.
e aumentar o condicionamento físico, bailar fortalece ossos e músculos, melhora o equilíbrio e o humor.
Também reduz as dores, potencializa o aprendizado, a memória e a atenção, e retarda o processo de envelhecimento. Isso sem falar no convívio coletivo, que pode garantir novas amizades e boas risadas.
Entrar no ritmo de uma música altera, ainda, as frequências cardíaca e respiratória: o coração pode chegar a 200 batidas por minuto, e os pulmões funcionam em até 20 respirações por minuto – quase o dobro do trabalho normal.
Quais são os benefícios de Zumba Fitness?
● Queimar entre 500 e 1000 calorias em uma aula de uma hora, dependendo da intensidade do seu treino
● estudo recente do Conselho Americano de Exercício (ACE)diz que: a) identifica Zumba Fitness como um dos programas de treino mais populares na lista de Tendências da ACE 2012 b) todos os participantes atingem a freqüência cardíaca máxima de 80% c) os participantes das aulas também queimam uma média de 9,5 calorias por minuto, o que é mais calorias por minuto do que power yoga, cardio kickboxing, aeróbica e aulas de Pilates avançadas
Quais são os benefícios de Zumba Fitness
? ● Queimar entre 500 e 1000 calorias
em uma aula de uma hora, dependendo da intensidade do seu treino● estudo recente do Conselho Americano de Exercício (ACE)diz que: a) identifica Zumba Fitness como um dos programas de treino mais populares na lista de Tendências da ACE 2012 b) todos os participantes atingem a freqüência cardíaca máxima de 80% c) os participantes das aulas também queimam uma média de 9,5 calorias por minuto, o que é mais calorias por minuto do que power yoga, cardio kickboxing, aeróbica e aulas de Pilates avançadas
Quem é capaz de participar de uma aula de Zumba?
● Toda e qualquer pessoa! A palavra-chave para Zumba Fitness é "divertido"● Zumba Fitness é o programa perfeito para quem está começando no mundo fitness porque é livre de julgamentos, cada um faz da sua maneira e todo mundo nasce com algum ritmo
● Zumba Fitness é sobre a mudança - é sentir a música e apreciar o treino. Todos nós somos capazes disso - ninguém é excluído. Não é preciso seguir as coreografias com exatidão, cada um faz no seu tempo
e dentro das suas possibilidades.● E é uma atividade ótima em família. Avós, pais, filhos, todos podem ter uma aula juntos.
Todo mundo pode dançar, desde que respeite os limites do corpo e da idade.
Zumba é um programa que mistura treinamento de resistência com vários ritmos latinos (como salsa, merengue, cumbia, quebradita, kuduro, calipso e reggaeton), além de funk, axé, street dance e hip-hop. Esse mix foi criado em 2001 por um colombiano radicado nos EUA.
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